Скриво — пиши. Есть такой формат общения с психологом, через письма. Есть «терапия письмом». Это разные вещи. Мое: о другом.
⠀
Начнем издалека. «Talking cure” — исцеление разговором. Истероидный синдром, проявлявившийся в параличе руки, Фрейд снял с помощью проговаривания причины психологической травмы. Как только проблема озвучивается вслух — она перестает быть бременем бессознательного, больше нет необходимости ее скрывать за телесными или психическими метафорами. Рука пришла в движение.
⠀
Метафоры в теле и навязчивые мысли сигналят нам о том, что есть боль. Неосознанная, невысказанная. Ее не понять логически. Вы можете помнить, что мама вас выгнала из дома, и связывать свою боль с этой причиной. Но сто раз проговорив это вы чувствуете, что легче не стало. А вот о том, что когда-то мама не купила вам блузку, которую вы хотели, вы не вспоминали. Вы может и помните, но не акцентируетесь: ой, такая мелочь! А это где-то спрятано в бессознательном как сильная боль ребенка, который не чувствует любви.
⠀
Хотите еще пример? Девушка чувствует себя обделенной с детства и делает все, чтобы на нее обратили внимание через нетипичные, неадекватные поступки и выборы. Корень в том, что она не чувствует себя живой, если ее не заметят. И не знает, что ее замечают даже при «обычном» поведении. Скорее всего у нее довольно неплохие отношения с родителями, и связать конкретную обиду из детства она не может со страхом быть брошенной (по сути — умереть). Но бессознательное это хранит.
⠀
✔️ Годы терапии уходят на то, чтобы связать причину и следствие через разговор с аналитиком.
⠀
Я всем даю совет: пишите. Пишите письма! Письма тем, кто не выходит у вас из головы. Пишите ситуациям, обращаясь к кому-то конкретному. Становится легче. Хотите позвонить токсичному бывшему — пишите письма, записывайте видео или голосовое, перечитывайте, пересматривайте и переслушивайте. Услышьте себя. Ваша боль сигналит вам, и отпустить ее можно ТОЛЬКО признав, что она там есть. Это дает и эмоциональное облегчение, и открывает новые двери.
⠀
🖤 Психика не бездонна. И пока она носит боль, вину, обиду, страх — она не сможет принять в себя любовь и веру.
Это «триггерные письма». Они связаны с триггером — явлением, вызывающим бурную эмоциональную реакцию.
⠀
Если тебя преследует навязчивый флешбек, воспоминания или мыслительная жвачка о ком-то или ситуации — эту технику можно применить, дабы снизить стресс и разобраться, что за этим стоит.
⠀
1️⃣ Триггерные письма, письма обидчику пишутся на свободном разуме, без анализа, потоком. Все, что ты пишешь — правильно. Практически все там — это голос бессознательного, перевод эмоций и чувств в абсурдный образ. Часто разрушительный и деструктивный. Этих слов никто не увидит, но дай бессознательному право высказаться. Ему это нужно. Позволь себе полную честность.
⠀
2️⃣ Пиши письма шариковой ручкой или карандашом. Вырисовывать не нужно, не отвлекайся, и отправлять НЕ НУЖНО. Напиши и сожги или порви. Можно печатать, но от руки эффективнее.
⠀
3️⃣ Пиши людям: «Дорогая мама!», «Пишу тебе, Андрей». Прости, благодарю, злюсь, не могу простить, люблю и т. д. Чем больше пишешь о чувствах — тем лучше.
⠀
4️⃣ Пиши Высшей силе. Кайся, проси прощения, объясняй. Какая бы ни была твоя Высшая сила — пусть она примет твою боль. Это может быть письмо любому Богу или Вселенной. Очень прочищает голову.
⠀
5️⃣ Пиши до тех пор, пока идет мысль. Пока не кончится паста, как я говорю на курсах. Не буквально, конечно. Пока идет поток сознания, до самой последней мысли с твердой точкой. Чем больше выйдет информации — тем полезнее была практика.
⠀
6️⃣ Перечитай. Спустя несколько часов или дней, когда успокоишься. Выдели то, что тебя удивило. С этим можно работать. За образами есть факты, и хороший психолог может помочь их проанализировать.
⠀
Я знаю, что вчера некоторые решили пробовать, и я вам рекомендую это! Не носи в себе боль, отдай ее бумаге или иному творчеству.
⠀
👁🗨 Было бы тебе интересно поучаствовать в марафоне по терапии письмом от меня? 10 дней ежедневной практики, задания письменные и в прямом эфире в закрытом аккаунте. Польза неоценима, реальный навык и проработка, стоимость от 300 до 1000. Захотелось бы?
НЕОТПРАВЛЕННЫЕ ПИСЬМА
⠀
Это гениальный навык самопомощи, превосходящий и арт-терапию и любую музыкальную импровизацию. Почему? Потому что так или иначе мы высвобождаем слова. Да, их смысл может быть искажен, но его легче прочесть.
⠀
🗨 Когда помогает техника неотправленных писем и фрирайтинга, помимо психотерапии?
⠀
🔹 Я не понимаю, что чувствую.
Например, произошла ситуация на работе, я в стрессе и не понимаю, стоит извиниться или нет. Я пишу письмо человеку, который в этом был задействован.
⠀
🔹 Расставание. Я знаю, как порой тяжело даются расставания, особенно если ты склонна к созависимости. Лучше написать письмо, чем вновь наступать на те же грабли.
⠀
🔹 Гнев. Тут не только пиши, но и читай вслух. Вербализируй злость — переводи эмоции и чувства в слова.
⠀
🔹Мне грустно и плохо. Я пишу письмо как личный дневник, не думая — фрирайтинг. Позволяю словам выйти наружу.
⠀
🔴 Боль, тяжесть, одиночество — это про чувства, а не про логику. Эмоции первичны. Если в сам момент их можно сдержать и быть холодной, то это не значит, что все в порядке. Внутренний воздушный шар снова будет наполнен. И когда он переполнится — будет большой «бум».
⠀
Чем лучше я понимаю то, что испытываю — тем меньше таких взрывов происходит. Эмоции боятся быть названными.
⠀
🗨 Поэтому фразы типо «я злюсь сейчас на тебя, потому что ты сделал вот это» или «я чувствую себя одиноко и потеряно, как будто меня нет» — эти фразы принадлежат только взрослому человеку.
⠀
Я боюсь тех, кто не может сказать, что он чувствует или описать, на что похоже его чувство, или сказать, где в теле это чувство заперто. Боюсь — потому что мне не нравится взрыв бада-бум (ты же смотрела «Пятый элемент») ⠀
Клинический психолог Марина Владимирова 